1日7000歩と耳読書で健康診断の数値を改善した話｜51歳会社員の記録

※本記事にはプロモーションを含みます。

50代に入ってから、健康診断の結果が少しずつ気になるようになっていました。

特に中性脂肪と血糖値。「要経過観察」の文字を見るたびに「何かしなきゃ」と思いながら、特に変えることなく1年が過ぎていく——そんな繰り返しでした。

転機になったのは、「ウォーキングと読書を同時にやる」という単純なアイデアを試してみたことです。

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きっかけは通勤時間の「もったいなさ」

私の職場への通勤は、電車と徒歩を合わせて片道40分ほどです。

ある日、スマートウォッチで歩数を確認したら「3,200歩」しかなかった。一方で、その日の読書時間はゼロ。「2つの時間を同時にやれないか」と思いついたのが、Audibleを使った耳読書との出会いでした。

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実践したこと：1日7000歩の作り方

目標を「1日7000歩」に設定した理由は、「無理のない数字」だからです。1万歩は続きませんでした。

私の7000歩の内訳はこうです。

• 通勤の往復（最寄り駅まで歩く）：約3,000歩
• 昼休みの散歩：約1,500歩
• 夜、近所を1〜2周：約2,500歩

夜の散歩がポイントで、ここにAudibleを組み合わせました。耳に本を流しながら歩くことで、「歩きたい」という気持ちが自然と生まれました。「本の続きが聞きたいから歩く」という動機づけが、習慣化を後押ししてくれたのです。

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耳読書で変わったこと

Audibleを使い始める前、私の年間読書量は5〜6冊程度でした。

歩きながら聞くようになってから、月に2〜3冊のペースで本を「読む」ことができています。年換算では20冊以上。これは私には革命的な変化でした。

ジャンルは雑多で、資産運用・健康・歴史・ビジネス書と幅広く聞いています。読んだ（聞いた）内容が仕事のアイデアや会話のネタになることも増えました。

通勤中にスマホでSNSを眺めていた時間が、インプットの時間に変わりました。

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健康診断の数値の変化

ウォーキングを習慣化してから約1年後の健康診断の結果です。

• 中性脂肪：198 → 141（基準値150以下にギリギリ入った）
• 空腹時血糖：108 → 97（要注意ラインを脱出）
• 体重：2.3kg減

食事の内容は大きくは変えていません。変えたのはウォーキングの習慣だけです。

「運動しなきゃ」と思いながらジムに通うのではなく、「本を聞きたいから歩く」という形にしたことで、気づけば続いていた、というのが正直なところです。

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習慣化できた理由を振り返ると

一番大きかったのは「歩くこと自体を目的にしなかった」ことだと思います。

ウォーキングを「運動」として設定すると、雨の日や疲れた日にサボりやすくなります。でも「Audibleを聞く時間」として設定すると、「少しだけでも歩こう」という気持ちになれました。

手段と目的をひっくり返すだけで、継続のしやすさが全然違います。

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まとめ：7000歩＋耳読書の始め方

始め方はとてもシンプルです。

Audibleで気になっている本を1冊選んで、翌朝の通勤か夜の散歩で聞いてみる。それだけです。

• 歩くことを「健康管理」として意識しない
• 「本の続きが聞きたい」という動機を作る
• 歩数の目標は1万歩より7000歩のほうが続く

50代の体は、激しい運動より「毎日少しずつ動かす」ことのほうが向いていると感じています。

※本記事は筆者の個人的な利用体験に基づくものです。